Abnehmen durch weniger Kohlenhydrate
Low Carb – oder kohlehydratarme - Diäten wurden bekannt weil sie ein einfacher Weg sind schnell Gewicht zu verlieren.
Bevor Sie damit
beginnen einen Low Carb Essensplan aufzustellen informieren Sie sich darüber
welche Lebensmittel Sie essen können. Außerdem ist es hilfreich einen Leitfaden
zum schnellen ermitteln der Kohlenhydrate in den verschiedenen Lebensmitteln zu
haben. Am Anfang der Diät sollten Sie damit beginnen ihre tägliche
Kohlenhydratmenge auf ungefähr 30 Gramm zu reduzieren. Die Netto Kohlehydratmenge
errechnet sich aus den tatsächlichen Kohlenhydraten abzüglich der Faserstoffe.
Die tägliche Aufnahmemenge der Kohlenhydrate variiert weshalb Sie für sich
festlegen müssen wo Ihre Idealmenge an Kohlenhydraten liegt um kontinuierlich
Gewicht zu verlieren. Der Schlüssel liegt darin weniger Kohlenhydrate zu sich zu
nehmen als der Körper über den Tag verteilt verbrennt. Normalerweise kann man
die Kohlenhydratmenge langsam wieder
erhöhen während man weiterhin abnimmt. Menschen mit einem verlangsamten
Stoffwechsel sollten allerdings darauf achten die Kohlenhydratmenge während der
Diät niedrig zu halten um eine Abnahme zu garantieren. Zusätzliche Mittel um
den Stoffwechsel anzukurbeln oder ihren Arzt aufzusuchen um sich zusätzlich
bestimmte Medikamente verschreiben zu lassen sollten sie dann in Betracht
ziehen wenn die Gewichtsabnahme für Sie zu einem Problem wird.
Ihre Mahlzeiten
selber zuzubereiten ist wesentlich günstiger wie fertig gekaufte außerdem ist
es einfacher die Kohlenhydratmenge zu bestimmen. Im Internet finden Sie jede
Menge Rezepte und unzählige Kochbücher um Thema kohlenhydratarme Ernährung.
Lernen Sie die Grundlagen der Kohlehydratarmen Ernährung und die verschiedenen
Zutaten kennen die Sie für eine kohlenhydratarme Ernährung benötigen. Mandeln und
Kokosnussmilch sind ideale Zutaten. Beide Zutaten eignen sich hervorragend als
Zuckerersatz in Süßspeisen. Eine Auswahl Rezepten zur Hand zu haben erleichtert
Ihnen die Planung der Mahlzeiten.
Jetzt ist eine gute Gelegenheit um all die Lebensmittel in Ihrer Küche zu entsorgen die eine Versuchung sein könnten. All das was Mehl und/oder Zucker enthält sollte entsorgt werden. Falls andere Familienmitglieder darauf bestehen weiterhin Lebensmittel mit einem hohen Kohlenhydratgehalt verzehren zu wollen sollten Sie sicher stellen dass diese nicht in Ihrer Reichweite aufbewahrt werden. Die gute Nachricht: Es gibt genug leckere Lebensmittel ohne Kohlenhydrate die diese verbotenen Nahrungsmittel ersetzen. Verschiedene gutschmeckende Leckereien da zu haben mit weniger Kohlenhydraten bewahrt Sie davor andere Sachen mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten zu essen
Jetzt ist eine gute Gelegenheit um all die Lebensmittel in Ihrer Küche zu entsorgen die eine Versuchung sein könnten. All das was Mehl und/oder Zucker enthält sollte entsorgt werden. Falls andere Familienmitglieder darauf bestehen weiterhin Lebensmittel mit einem hohen Kohlenhydratgehalt verzehren zu wollen sollten Sie sicher stellen dass diese nicht in Ihrer Reichweite aufbewahrt werden. Die gute Nachricht: Es gibt genug leckere Lebensmittel ohne Kohlenhydrate die diese verbotenen Nahrungsmittel ersetzen. Verschiedene gutschmeckende Leckereien da zu haben mit weniger Kohlenhydraten bewahrt Sie davor andere Sachen mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten zu essen
Sie sollten sich
angewöhnen die Inhaltsangaben auf den
Verpackungen beim Einkaufen zu lesen. Eine gute Grundregel ist es nur
Lebensmittel zu kaufen die weniger als 10 Gramm Kohlenhydraten pro Portion
haben. Während sie im Laden sind sollten sie auf die Einteilung des Ladens
achten. Im Eingangsbereich stehen meistens verarbeitete Lebensmittel die einen
hohen Kohlenhydratanteil haben. Die wichtigsten kohlenhydratarmen Lebensmittel
haben einen hohen Proteingehalt wie zum Beispiel Eier, Käse und Fleisch.
Genauso wichtig ist es Kohlenhydratarme Früchte und Gemüse zu essen. Benutzen
Sie eine Tabelle um die richtigen Lebensmittel auszuwählen. Kohlenhydratarmes
Brot, zuckerfreies Eis, Nüsse oder Käsesticks sind bekannte Snacks. Zuckerfreie
Bonbons gibt es in verschiedenen Variationen allerdings sollten Sie darauf
achten das manche mit Alkohol als Zuckerersatzstoff hergestellt werden die
Ihnen Magenschmerzen verursachen können.
Auf eine kohlenhydratarme Kost umzusteigen erscheint am Anfang ziemlich schwierig aber denken Sie daran: Mit der Zeit wird es einfacher. Jede Stunde eine Kleinigkeit zu essen ist einfacher wie 5 Stunden oder mehr bis zur nächsten Mahlzeit zuwarten. Es gibt keinen Grund sich über die Menge an Nahrungsmitteln zu ärgern die Sie nicht zu sich nehmen können. Es gibt genug die einen geringen Anteil an Kohlenhydraten haben. Stellen Sie sicher dass Sie genügend Wasser trinken um die Schadstoffe aus Ihrem Körper zu spülen. Wiegen Sie sich jeden Morgen um zu sehen ob Sie kontinuierlich abnehmen. Kontrollieren Sie täglich ihre Menge an Kohlenhydraten um weiterhin Erfolg zu haben.
Auf eine kohlenhydratarme Kost umzusteigen erscheint am Anfang ziemlich schwierig aber denken Sie daran: Mit der Zeit wird es einfacher. Jede Stunde eine Kleinigkeit zu essen ist einfacher wie 5 Stunden oder mehr bis zur nächsten Mahlzeit zuwarten. Es gibt keinen Grund sich über die Menge an Nahrungsmitteln zu ärgern die Sie nicht zu sich nehmen können. Es gibt genug die einen geringen Anteil an Kohlenhydraten haben. Stellen Sie sicher dass Sie genügend Wasser trinken um die Schadstoffe aus Ihrem Körper zu spülen. Wiegen Sie sich jeden Morgen um zu sehen ob Sie kontinuierlich abnehmen. Kontrollieren Sie täglich ihre Menge an Kohlenhydraten um weiterhin Erfolg zu haben.
